Burn-out infirmier, comment rebondir ?

Quelles pistes permettent à un infirmier en burn-out de rebondir ? Cette question m’a été posée par Emmanuelle une lectrice du blog. Comment rebondir lorsque vous êtes en burn-out ? Quoi faire et quoi ne surtout pas faire ? C’est ce que nos allons voir dans ce nouvel article.

Avant de commencer je vous invite à m’envoyer vos questions sur la page contact du blog. J’y répondrais dans un prochain article ou vidéo.

Burn-out : définition

Pour commencer il convient de définir ce qu’est le burn-out.

Dans la Classification Internationale des Maladies (CIM-11), le burn-out est défini comme suit:

«Le burn-out, ou épuisement professionnel, est un syndrome conceptualisé comme résultant d’un stress chronique au travail qui n’a pas été correctement géré». Trois dimensions le caractérisent:

un sentiment de manque d’énergie ou d’épuisement;
un retrait vis-à-vis du travail ou des sentiments de négativisme ou de cynisme liés au travail;
une perte d’efficacité professionnelle.

A tous les étudiants et professionnels que je coach je leur présente la métaphore de la voiture. Si vous roulez en voiture vous savez comme tout le monde que votre carburant est limité. Lorsque vous avez tout consommé, la voiture tombe en panne. C’est pareil avec le burn-out.

Une autre métaphore qui marche bien est celui du compte en banque. Lorsque vous avez tout dépensé, vous n’avez plus rien. Vous ne pourrez plus vous nourrir (situation extrême, exemple pour qu’il soit évocateur).

En d’autres termes, un burn-out est quand vous vous êtes surpassé et que votre corps a dépassé ses capacités internes en terme de ressource, d’énergie et de résilience.

Tout le monde n’est pas fait pour travailler 100 heures par semaines. C’est pour cela que des lois ont été mises en place pour protéger la santé des salariés. Mais certaines personnes parviennent à travailler beaucoup. Donc ne vous méprenez pas en lisant cet article. Si vous êtes passionné par ce que vous faites, vous ferez naturellement plus de choses que la moyenne, vous serez capable de soulever des montagnes. Je ne veux surtout pas que vous croyez que l’être humain est juste fait pour travailler 35 heures par semaine. Ce truc, c’est de la politique. D’ailleurs, personne ne devrait se contenter de 35 heures. L’important est de mettre du sens et d’avoir un désir ardent d’accomplir quelque chose qui nous tient à coeur. Le burn-out est souvent une perte de sens derrière les actions que nous menons comme vous allez le voir dans cet article.

Le cortisol, cet ami diabolique

Tout le monde a déjà eu une montée de stress. Une grosse montrée de cortisol. Que s’est-il donc passé ensuite ? Vous vous êtes senti vidé, sans énergie. Chaque jour nous avons besoin de récupérer, refaire le plein d’énergie, nous avons besoin de sommeil. Souvenez-vous de Virginia Henderson, je n’invente rien.

Pour remonter votre cortisol vous pouvez effectuer un exercice postural de 2 minutes qui fera chuter votre niveau de corticol sanguin à zéro, d’après de sérieuses études américaines (voir la vidéo en bas d’article).

Burn-out, quoi faire ?

La première chose à faire lorsque ça vous arrive est de vous demandez d’où ça vient ? Quelles sont les actions que vous faites qui entretiennent cet état de burn-out. Avant d’aller plus loin, si votre situation est vraiment invalidante, consultez un médecin.

Vous devez donc déterminer ce qui est à l’origine du burn-out.

Trop d’heure de travail ?
Trop de stress ?
Une vie de famille difficile ?
Des dettes ?
Un divorce ou une séparation difficile ?
Tout ça à la fois ? …

Bref, vous devez faire votre auto-diagnostic.

Parfois il arrive qu’on ne save pas vraiment par où commencer. Et c’est normal. Un burn-out affaiblit beaucoup celui qui le vit. Dans ce cas il est important de trouver du repos, de ralentir et de se faire aider : médecin, coach, etc. Il est important de ne pas rester seul.

Réduisez donc au maximum vos activités et engagements : travail, famille, etc. Il faut se recentrer sur soi et prendre du temps pour soi. C’est le moment d’être égoïste et de lâcher les trucs qui nous demande trop d’énergie.

Ensuite, on passe au plan B

Le plan B est simple. Cela peut ressembler en gros à de la rééducation : sport, nutrition, mise en place d’objectifs atteignables et motivants, revalorisation de son estime personnelle et surtout repos.

Le burn-out est une chance

C’est une manière qu’à notre corps et notre esprit de nous dire « stop du fais fausses route ». Il est donc important de prendre en considération cela.

Une question que je pose toujours à celles et ceux qui ont peur de lâcher quelque chose, souvent par peur du manque, est la suivante : si tu t’arrêtes, si tu lâches ce truc qui ne te rend pas heureux, c’est quoi le pire qui puisses t’arriver ? »

Souvent on trouve des réponses à cette question. Et en se faisant aider de cette manière on prend de la hauteur sur ce « burn-out » et donc on se donne les moyens d’entrevoir des solutions.

Un burn-out doit être pris au sérieux

Il ne faut pas rester tout seul avec. Parlez-en à quelqu’un. Allez voir votre médecin. Réglez ce mal être rapidement avec des professionnels. Ensuite, une fois que cela est fait, reconstruisez-vous (le plan B). Durant cette seconde phase l’aide d’un coach peut vraiment vous aider à rebondir.

En France on a la culture du « tout faire soi-même ». Sauf que tout seul, on avance jamais bien loin. C’est en partie pour cela que j’ai créé ce blog. Si vous avez envie de redémarrer et que vous souhaitez un coup de boost, n’hésitez pas à me contacter. Chaque personne est différente, c’est pour cette raison qu’il ne saurait y avoir une seule réponse toute faite à tout le monde. N’hésitez pas à prendre l’aide d’un coach qui vous permettra de repartir sur les bons rails. Mais avant cette étape, tout burn-out nécessite une prise en charge adaptée. Trouvez ce qui fonctionne pour vous et faites vous coacher pour ne plus reproduire les mêmes erreurs et vivre la vie que vous méritez !