« Je suis fatigué… »
Qui n’a jamais entendu quelqu’un venir le voir et lui dire « je suis fatigué… » Dans le milieu du soin, c’est assez courant. Dans cet article, vous apprendrez comment venir à bout de la fatigue avec une astuce toute bête.
Les soignants ont reçu une formation pour prendre soin des autres. Mais prendre soin commence d’abord par soi-même. On peut apprendre de multiples compétences mais on ne peut pas avoir plusieurs dos… Le dos est vraiment LE truc à protéger, même si la chambre de votre patient est en feu et que vous devez faire quelque chose dans l’urgence… prenez un lève malade !
La fatigue est le début de la maladie. Répétée sur le long terme, elle peut vous tuer.
L’astuce toute bête que j’utilise
Souvent on se dit, il faut dormir plus. Mais dormir plus n’est pas la solution. Lorsqu’on est fatigué par son travail, comme un travail de soignant par exemple 🙂 c’est simplement qu’on manque d’énergie.
Une astuce est issue du milieu culturiste
L’idée est d’avoir vos besoins caloriques répartis sur la journée, et ainsi d’éviter les coup de barre ou la fatigue. En faisant 5 à 7 repas par jour, vous vous assurez un rempart infaillible contre la fatigue.
Maintenant, quoi manger ?
- 1 féculent, 1 légume, 1 protéine.
- Idées de féculents : riz, pain, pâtes, patate, patate douce
- Idées de légumes : broccoli, épinards, salade, tout légume que vous appréciez
- Idées de protéine : poisson, viande blanche, viande rouge, champignons (variez les variétés), les oeufs, les amandes, toute sorte de protéine que vous appréciez
L’idée n’est pas de se transformer en robot et de se forcer à manger…
L’idée est de manger à sa faim
Souvent lorsqu’on court partout toute la journée, on a l’appétit coupé. Le cortisol, l’hormone du stress par exemple, inhibe la sensation de faim et peut vraiment vous empêcher de manger ! D’où l’adage « c’est en mangeant que vient l’appétit« . En vous fixant toutes les 3 heures un repas/collation, vous vous forcez à manger un peu, et ensuite votre corps fait le reste.
Ne négligez pas votre santé en soignant les autres
Manger est un besoin physiologique. Il existe des milliers de vitamines essentielles au bon fonctionnement de notre métabolisme. Des combinaisons gagnantes également et ce qu’on appelle aussi les « super aliments« . Mais avant d’en arriver là, apprenez à manger correctement.
Protégez-vous contre les mauvaises habitudes. Mettez en place des systèmes qui vous aident au quotidien.
Certains diront : « oui mais comment je fais tous les soirs avec les enfants et ma famille, je ne peux quand même pas passer 1 heure à préparer mes repas pour le lendemain ? » A ceux-là je leur répondrais qu’il n’y a pas de repas gratuit. Sans effort de votre part vous n’obtiendrez pas de résultat.
J’espère que cet article vous aura aidé. Je vous ai simplement partagé quelque chose que je fais au quotidien. Et rappelez-vous, si vous êtes en forme, vous pouvez accomplir plus, et donc potentiellement passer plus de temps de qualité avec votre famille et vos proches. Et vous, quelles sont vos astuces pour avoir plus d’énergie au quotidien ?